La pandemia di Coronavirus-19 (COVID-19) ha profondamente alterato la vita quotidiana delle persone e creato molteplici sfide sociali. Le nuove restrizioni e limitazioni di aggregazione non aiutano la nascita di nuovi amori: per quasi 3 italiani su 4 (73%) è complesso instaurare nuove relazioni in questo momento.
Anche il mantenimento di relazioni intime positive con il proprio partner, indissolubilmente legate a rapporti emotivi, fisici e di salute, è in questo periodo storico molto difficile.
Ecco alcuni suggerimenti stilati dalla professoressa Allison Forti, dell’università Wake Forest University in North Carolina, per aiutarti ad affrontare lo stress relazionale durante la pandemia del COVID.
- Riconosci quello che sta succedendo.
Una pandemia globale crea un ambiente di incertezza, mancanza di controllo e paura. Questo, a sua volta, aumenta le emozioni negative e lo stress. Puoi sentirti così stanco e intorpidito che i semplici compiti quotidiani sembrano gravosi. Le persone perdono la normalità e la comodità delle routine pre-pandemiche.
Riconosci che tu e il tuo partner state affrontando insieme circostanze atipiche. Anche solo dare un nome aiuterà a dissipare la possibile reattività emotiva che porta a disaccordi e risentimenti.
- Essere consapevoli.
Siate consapevoli dei vostri pensieri e sentimenti perché guidano i vostri comportamenti.
Sentirsi irritabile e pensare, "Il mio ragazzo è così fastidioso" può influenzare il modo di trattare il vostro partner. Senza consapevolezza, è meno probabile che ti impegni in comportamenti semplici che favoriscono la sintonia emotiva e la fiducia.
Inevitabilmente, potresti arrabbiarti con il tuo partner e pensare pensieri poco lusinghieri, il che è normale e va bene. Tuttavia, assumere comportamenti offensivi o allontanare il tuo partner renderà le circostanze attuali più difficili per entrambi e metterà a repentaglio la salute della tua relazione.
- Sii compassionevole verso te stesso e il tuo partner.
Evita di giudicare i tuoi sentimenti e pensieri. Riconoscili semplicemente con un senso di cura e apprezzamento. Sii gentile e gentile con te stesso mentre esplori come affrontare tutto ciò che sta accadendo.
Sii sensibile ed empatico ne confronti delle sue preoccupazioni e difficoltà. Ricordate che anche il vostro partner sta vivendo stress, paura e ansia durante questa pandemia.
Nessuno l'ha mai vissuta prima, non c'è nessun manuale di istruzioni, e non esiste un modo giusto. La compassione genera connessione emotiva e aiuta ad alleviare alcune delle preoccupazioni e delle tensioni causate dal tempo trascorso insieme.
- Siate flessibili e aperti.
Cercate di essere aperti e flessibili durante questi tempi inquietanti.
Aggrapparsi a rigidi schemi di pensiero può contribuire alla frustrazione e ad un senso di superiorità percepita, che creano entrambi una disconnessione relazionale. Si gentile e sforzati di piegare le vostre sfide.
- Prenditi del tempo per te.
Gli esseri umani prosperano nelle relazioni positive. Tuttavia, al fine di mantenere relazioni sane e un senso di identità , è importante dedicare del tempo a se stessi, specialmente ora che troppa unione può a volte creare distanza emotiva. Sviluppa un'intesa con il tuo partner, essere soli è un modo accettabile per mantenere un senso di sé.
- Cerca connessioni relazionali al di fuori di casa tua.
Il sostegno sociale e la connessione umana calmano la nostra risposta allo stress, riducono il senso di isolamento e ci danno scopo e significato, che rafforzano la resilienza. È irrealistico per il vostro partner di soddisfare tutti i vostri bisogni sociali e relazionali. Le tensioni possono effettivamente aumentare se si pone questo onere su di loro.
- Creare giocosità.
Se ogni giorno inizia a sembrare la Giornata della Marmotta e le tensioni aumentano nella vostra casa, provate a infondere giocosità e divertimento nella routine quotidiana. La condivisione di esperienze innovative e la giocosità avvicina le coppie e allevia lo stress nelle relazioni.
La giocosità può essere semplice come una routine mattutina che include uno sciocco saluto o elaborata come l'apprendimento di una nuova abilità insieme. Ad ogni modo, prova a infondere questo nella tua relazione.
- Prendi aria fresca ogni giorno.
L'aria fresca e la natura leniscono la risposta allo stress, quindi esci, siediti in veranda, fai una passeggiata, apri la finestra o ascolta gli uccelli. Essere compassionevoli e gentili verso il tuo partner è più facile con un umore piacevole.
- Perdona liberamente.
Il disaccordo occasionale è inevitabile per la maggior parte delle coppie che vivono in condizioni di stress. Tuttavia, in condizioni di pandemia la probabilità di litigi significativi aumenta. Per riprendersi dalle lotte cariche di difese psicologiche e percolanti di volatilità emotiva, perdona velocemente e facilmente. Uno sforzo estremo e prolungato può illuminare il lato oscuro delle nostre migliori qualità. Finché tu e il tuo partner non siete coinvolti in violenza emotiva o fisica, sii pronto a perdonare e andare avanti.
Le pressioni della vita pandemica possono gravare anche sulla relazione più forte. Le realtà della vita (finanziarie, lavorative, fattori di stress familiari, tra molte altre) possono mettere a repentaglio la pace e la connessione nella vostra relazione. Tuttavia, nel corso del tempo, gli esseri umani dimostrano una notevole capacità di recupero per superare le difficoltà e avvicinarsi. Alla fine, la pandemia passerà, le tensioni si allenteranno e avrete ancora l'un l'altro.
Francesco Gelo
References:
https://www.psychologytoday.com/us/contributors/allison-forti-phd