Uno dei maggior impatti della pandemia sull’uomo è a livello motivazionale.
Ecco alcuni suggerimenti stilati dalla dottoressa Wendy Boring-Bray per aiutarti a riscoprire la Tua Motivazione durante la pandemia del COVID-19.
- Definisci i tuoi obiettivi “SMART”
La definizione degli obiettivi è un metodo eccellente per sviluppare la tua motivazione. Trovare la motivazione per affrontare il lavoro e la scuola può sembrare inutile se non vediamo una direzione. Pertanto, la definizione di obiettivi personali ci dà qualcosa su cui lavorare, specialmente quando la pandemia COVID-19 ha fatto sentire molti come se stessero fluttuando nello spazio.
Ora, questo non deve significare puntare subito alle stelle: inizia in piccolo e ricorda di mantenere i tuoi obiettivi “SMART”: specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi. Ad esempio il tuo obiettivo potrebbe essere fare esercizio tre volte a settimana; inviare quell'e-mail che hai rimandato, o forse è per prenderti del tempo per non fare nulla e riposarti. Qualunque siano i tuoi obiettivi, annotali per quando hai bisogno di un promemoria su dove sei diretto.
- Affronta le attività quotidiane
Stabilire degli obiettivi può aiutarci a inquadrare il futuro e rimanere in pista, ma a volte questo non è abbastanza per raccogliere la motivazione tanto necessaria, specialmente se la giornata che ci aspetta è ancora piena di incertezze. Un modo per riprendere il controllo su questa incertezza, tuttavia, è pianificare le attività quotidiane.
Quando il giorno che ti aspetta continua a rimbalzare nella tua mente, insieme a tutto il resto che cerca di attirare la tua attenzione, questo ti può sembrare molto travolgente, il che rende una sfida sentirsi motivati ad affrontare quei compiti. Vedere i pezzi della tua giornata disposti di fronte a te può aiutarti a liberare la tua mente e fornire un'immagine più accurata di ciò che ti sta accadendo. Questo elenco può includere attività legate al lavoro come una riunione delle 3:00 o attività non legate al lavoro come rifare il letto o fare colazione. Fare un ulteriore passo avanti, cancellando ogni attività una volta terminata può essere un peso sulle tue spalle e la ricompensa immediata di vedere l'elenco rimpicciolirsi può dare una spinta in più.
- Costruisci la tua routine
Proprio come per la pianificazione delle attività quotidiane, il controllo è fondamentale in un momento in cui c'è così tanto da fare; può essere difficile rimanere motivati quando ti senti come se non avessi idea di cosa succederà dopo. Ora è il momento di iniziare a costruire piccoli aspetti della tua routine, come un modo per aggiungere un po 'di prevedibilità alla tua vita. Ancora una volta, questo non significa aggiungere cento nuove parti ogni giorno: inizia in piccolo e prova alcune abitudini qua o là.
Ad esempio, forse ogni mattina ti piace bere una tazza di tè prima di iniziare a lavorare, o vuoi fare una lunga passeggiata ogni pomeriggio. Creando piccole abitudini su cui contare, puoi riguadagnare un po 'di controllo e prevedibilità, concentrarti su queste cose potrebbe non solo alleviare alcune delle emozioni presenti a causa della pandemia, ma anche dare la sensazione di una presa più forte ogni giorno.
- Enfatizzare la cura di sé
Uno dei consigli più comuni per qualcuno che sente l'impatto mentale / emotivo del COVID-19 è di enfatizzare la cura di sé - e questo è un motivo per cui! Se continuiamo a guidare e spingerci in avanti durante un tale periodo di ansia e stress, ci esauriremo completamente senza rendercene conto. Dedicare del tempo ogni giorno alle cose che si concentrano sulla tua salute mentale e fisica è fondamentale.
Puoi anche restringere questo obiettivo alla cura della tua motivazione. Quando ti senti particolarmente demotivato, martellare il cervello per continuare un compito che non solo può essere estenuante, ma spesso può essere completamente controproducente. A volte, dobbiamo lasciare che la nostra mente prenda il volante e chiediamoci: "Cosa sono motivato a fare in questo momento?" Potrebbe essere che tu stia lottando per motivarti a finire quell'articolo, ma sei davvero motivato ad iniziare finalmente a esercitarti con la chitarra. In tal caso, dedica 30 minuti a suonare. Consentire al tuo cervello di dirigere la tua motivazione per un po 'di tempo può ricaricarti e ripristinare la tua attenzione in modo da sentirti fresco quando ti siedi al lavoro / compito relativo alla scuola. Può anche ricordare al tuo cervello che c'è motivazione lì dentro, ha solo bisogno di essere guidata fuori!
- Si sociale
Un altro modo significativo per aumentare la tua motivazione quando lavori da casa è tenere il passo con le connessioni sociali. Stare lontani gli uni dagli altri può essere più difficile per alcuni che per altri e non ci rendiamo conto di quanto sia importante interagire con gli altri finché qualcosa come una pandemia non ci allontana. Senza la certezza di coetanei, amici o persino familiari nelle immediate vicinanze, molti si sentono alienati (vedi HIKIKIMORI) e persino ansiosi, rendendo la motivazione per le attività quotidiane ancora più difficile da trovare.
Fortunatamente, la tecnologia ci ha portato a un'epoca in cui per parlare con le altre persone basta un semplice messaggio, chiamata o FaceTime, e mentre troppo tempo sullo schermo a volte può fare più male che bene, avere almeno una persona a cui potersi rivolgersi quando si ha bisogno, una spinta o una sessione di sfiato potrebbero essere ciò che stai cercando quando ti senti immotivato. Anche quando ti allontani socialmente, cerca di fare spazio, almeno sei piedi, per le persone della tua vita.
- Cerca la terapia
Per molti, COVID-19 ha suscitato problemi di salute mentale come ansia e depressione, non è improbabile che le sfide con la salute mentale possano rappresentare un ostacolo significativo alla motivazione. Cercare un professionista della salute mentale autorizzato ti fornirà uno spazio per discutere la fonte della tua difficoltà a rimanere motivato, oltre a fornire tecniche o strategie per gestire pensieri ed emozioni dirompenti. Chiedere agli amici di consigliarli al loro terapista e persino parlare con il tuo medico sono ottime risorse per iniziare a entrare in contatto con un professionista della salute mentale.
Sebbene al momento possano esserci più incertezze che certezze, non deve significare che motivazione, energia e produttività siano fuori portata. Riconoscere le sfide che affrontiamo attualmente mentre troviamo posti per riprendere un po 'di controllo nella tua vita ti permetterà di trovare quelle esplosioni sfuggenti di motivazione e affrontare ogni giorno nel miglior modo possibile!
Francesco Gelo
References:
Lunenburg, F. C. (2011). Goal-setting theory of motivation. International journal of management, business, and administration, 15(1), 1-6.
Wegge, J., & Haslam, S. A. (2005). Improving work motivation and performance in brainstorming groups: The effects of three group goal-setting strategies. European journal of work and organizational psychology, 14(4), 400-430.
Woolley, K., & Fishbach, A. (2018). It’s about time: Earlier rewards increase intrinsic motivation. Journal of personality and social psychology, 114(6), 877.
https://www.psychologytoday.com/intl/experts/wendy-boring-bray-dbh-lpcc
