"Onorate e rispettate il sonno! Questa è la prima cosa! Ed evitate tutti quelli che dormono male e stanno svegli la notte! Perfino il ladro ha rispetto per il sonno: sempre sguscia via silenzioso nella notte."
Friedrich Nietzsch
Il sonno è essenziale per la salute e il benessere di una persona. Eppure milioni di persone non dormono abbastanza e molti altri soffrono la mancanza di sonno.
Il sonno individuale di ognuno ha bisogno di variare.
In generale, gli adulti con 16 ore di veglia hanno bisogno di una media di otto ore di sonno a notte. Tuttavia, alcuni individui affermano di avere bisogno appena sei ore di sonno. Altri non possono esibirsi al massimo se non hanno dormito dieci ore. E contrariamente al mito comune, la necessità di dormire non diminuisce con l'età, ma la capacità di dormire da sei a otto ore in una volta può essere ridotta.
In che modo l'ambiente e il comportamento influenzano il sonno di una persona?
Secondo gli esperti del sonno lo stress è la causa più determinante. I fattori scatenanti comuni includono pressioni scolastiche o legate al lavoro, un problema familiare o di matrimonio, una grave malattia o morte in famiglia. Di solito il problema del sonno scompare quando passa la situazione stressante. Tuttavia, se i problemi del sonno a breve termine come l'insonnia non sono gestiti correttamente dall'inizio, possono persistere per molto tempo, anche dopo che lo stress originale è passato.
Bere alcolici o bevande contenenti caffeina nel pomeriggio o la sera, esercitarsi in prossimità di andare a dormire, seguire un orario irregolare mattutino e notturno, e lavorare o svolgere altre attività mentalmente intense prima di andare a dormire può disturbare il sonno.
Avere uno stile di vita attivo 24 ore su 24, 7 giorni su 7, può anche interrompere i normali schemi del sonno.
Secondo la National Sleep Foundation, vi sono tecniche per combattere i problemi comuni del sonno:
1) Attenersi a un programma di veglia/sonno, anche nei fine settimana. Questo aiuta a regolare l'orologio del tuo corpo e ti aiuta ad addormentarti e a dormire per tutta la notte.
2) Pratica un rituale in modo da andare a letto in relax. Un'attività di routine rilassante prima di coricarsi, condotta lontano da luci brillanti, aiuta a separare il tempo del sonno da attività che possono causare eccitazione, stress o ansia che possono rendere più difficile addormentarsi o rimanere addormentati.
3) Se hai problemi a dormire, evita i sonnellini, specialmente nel pomeriggio. Il pisolino può aiutarti a superare la giornata, ma se trovi che non puoi addormentarti prima di andare a letto, può essere d'aiuto eliminare anche brevi pisolini.
4) Esercizio quotidiano. L'esercizio vigoroso è il migliore, ma anche l'attività fisica leggera è meglio di nessuna attività. Esercitare in qualsiasi momento della giornata, ma non a scapito del sonno.
5) Dormi su un comodo materasso. Assicurati che il tuo materasso sia comodo e di supporto. Quello che hai usato per anni potrebbe aver superato la sua aspettativa di vita, circa 9 o 10 anni per la maggior parte dei materassi di buona qualità.
6) Valuta la tua stanza. Progetta il tuo ambiente di sonno per stabilire le condizioni necessarie per dormire. La tua camera da letto dovrebbe essere fresca, tra 15 e 19 gradi, libera da qualsiasi rumore che possa disturbare il tuo sonno e da qualsiasi luce. Ciò include le interruzioni del sonno da parte del partner, come il russare. Prendi in considerazione l'uso di tende oscuranti, tappi per le orecchie, umidificatori, ventilatori e altri dispositivi.
Francesco Gelo
References:
