"Non combattere col cuscino, ma metti giù la testa e scaccia ogni preoccupazione fuori dal letto."
Edmund Vance Cooke
Ogni notte, quasi ogni persona subisce un cambiamento notevole: lasciamo la coscienza di veglia e per ore attraversiamo un paesaggio di sogni e sonno profondo. Quando ci svegliamo, di solito ricordiamo poco o niente delle ore che sono appena passate.
Ma come passare al meglio queste ore di riposo?
La prima chiave per dormire bene è scoprire cosa funziona per te . Questo potrebbe richiedere alcuni esperimenti da parte tua. Non c'è nessuna cura. Siamo tutti progettati diversamente; quindi tutti abbiamo bisogno di cose diverse.
È altrettanto importante scoprire quanto sonno richiede il tuo corpo . La maggior parte delle ricerche mostra che l'adulto medio ha bisogno di 8 ore di sonno, ma si può essere in grado di funzionare bene anche con solo 6 ore, mentre altri possono richiederne 10.
Personalmente, sono stato in grado di migliorare il mio sonno utilizzando alcuni dei seguenti suggerimenti e tecniche:
– Mangiare una dieta sana.
Alcuni di voi si staranno chiedendo cosa abbia a che fare il mangiare bene con il buon sonno. Bene, come dice il proverbio, "tu sei quello che mangi". Ricorda anche che "ciò che mangi può influenzare il tuo sonno". Evita di mangiare cibi che potrebbero turbare lo stomaco. Evitare cibi che possono causare reflusso acido o bruciore di stomaco. Riduci i liquidi prima di andare a dormire per evitare questi sprint in bagno.
– Creare un ambiente rilassante.
Ricorda, questo è specifico per te e potrebbe richiedere alcuni esperimenti. Ho imparato che la creazione di un ambiente rilassante inizia molto prima di andare a letto. È importante rilassarsi prima di dirigersi verso la camera da letto.
Trova qualcosa di senza stress e rilassante da fare e cerca di renderlo la tua routine notturna
– Restrizione del sonno
La limitazione del sonno è una pratica che può aiutarti a dormire meglio, limitando inizialmente il tempo che trascorri a letto. Per praticare la limitazione del sonno, è necessario limitare le ore a letto alle ore effettivamente trascorse dormendo (anche se è consigliabile non scendere sotto le cinque ore).
Ad esempio, se hai dormito solo sei ore la scorsa notte (anche se eri a letto per, diciamo, dieci ore), poi stasera rimani a letto solo per sei ore.
Mentre il sonno migliora e passi più tempo a dormire, puoi aumentare le ore a letto.
Ancora una volta, non ci sono soluzioni rapide per problemi di sonno. Ci vuole un po 'di tempo e lavoro per capire cosa funziona meglio per te, ma una volta che trovi una routine che funziona, mantienila. Se scopri che dopo un po 'di tempo non funziona più, cambiala. I nostri corpi e le loro esigenze cambiano, quindi dobbiamo essere pronti ad adattarci.
Francesco Gelo
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